C'est parti pour les fractionnés !
Au programme, séance 2 du plan "courir plus vite" avec Jiwok.C'est aujourd'hui que je rentre vraiment dans le vif du sujet.
Quoi de plus efficace que les fractionnés pour amélioré sa vitesse de pointe ... malheureusement rien!
Le programme:
20 minutes en endurance (qui se seront transformées en 30 puisque j'ai oublié de déclencher mon podomètre) puis 2 séries de 10 fois 30 secondes rapide - 30 secondes lent (Alternance de 30 secondes en courant à 95 % de fcm et 30 secondes en trottant) entrecoupés d’une récupération de 3 minutes en marchant et en trottant, puis 10 minutes en endurance.
Tout ceci pour un total de 53 minutes quand même (+10')
Le parcours:
Même parcours que vendredi sur le chemin côtier, je ferais mes fractionnés sur une portion plus large d'un kilomètre de long.
Les sensations:
20 minutes de fractionnés c'est long !!!
je n'ai pas réussi à récupérer assez pendant les temps de récup faisant grimper mon rythme cardiaque au fur et à mesure de mes séries. Allant jusqu'à une FC Max de 220 pulsations!
Même en rentrant, je n'ai pas réussi à descendre sous la barre de 160pls/min durant les 10 minutes de récup. programmées.
Pas de douleur particulière, pas de fatigue musculaire, de bon étirements.
Un mal de crâne, est survenu une demi heure après la séance pour ne plus me quitter, peut-être un manque d'hydratation pendant l'effort; il faisait déjà chaud ce matin.
Les chiffres:
Kilométrage: 7,97 kms
Temps: 50'08"
Vitesse: 6'17"/km soit 9,6km/h
Fréquence cardiaque: moyenne de 162 bpm (Battements Par Minute) pour 220 maxi
Poids: 79,4 kgs
Conclusion:
Bonnes sensations pour cette première séance de travail actif, là je sens que je bosse vraiment ma condition.
Quelques points à suivre pour les prochaines séances à venir:
- Attention a ne pas trop pousser ma fréquence cardiaque dans les series de fractionnée.
- Vérifier la répétitivité des valeur FCMax du cardio; 220 c'est énorme!
- Penser à emmener un bouteille d'eau quand je fais du fractionné
Vivement la prochaine... quoi que !